ELISA試劑盒揭示節(jié)后想要好睡眠飲食很重要

蜂蜜

ELISA試劑盒睡前幾小時(shí)喝一杯添加了蜂蜜的牛奶或者溫開水，其中的微葡萄糖含量能夠降低促食素（一種讓你提升警惕性的神經(jīng)遞質(zhì)），讓你全身更放松。
全谷物

如果你睡前有點(diǎn)煩躁不安，可以吃一片全谷物面包，其中所含的物質(zhì)有助于神經(jīng)色氨酸（一種鎮(zhèn)靜作用的氨基酸）。

香蕉

ELISA試劑盒如果睡眠不好，別用安眠藥了，使用香蕉吧。香蕉中豐富的鉀離子，是安眠好物。香蕉還含有色氨酸和鎂，能夠有效鎮(zhèn)定神經(jīng)。

豆類

B族維生素早已被用于治療失眠，并幫助減輕壓力和焦慮。如果你正在尋找一種天然復(fù)合維生素B，嘗試豆類吧！它們含有不同的B族維生素，煙酸和葉酸。

乳制品

乳制品是重要的自然誘導(dǎo)睡眠的色氨酸來源，ELISA試劑盒乳制品的鈣含量、氨基酸有很好的減壓效果。

堅(jiān)果

一小把堅(jiān)果（5粒）是很好的睡前零食，因?yàn)樗鼈冇兄谔岣叽竽X中的血清素水平，是*的鎂和色氨酸的來源。核桃、亞麻種子、南瓜籽、葵花籽中含有天然的鎮(zhèn)靜劑的zui高水平。

燕麥

褪黑素是一種激素，有助于控制人體的睡眠/覺醒周期。燕麥?zhǔn)峭屎诩に氐奶烊粊碓?。如果您需要在睡前小吃一點(diǎn)，可以選擇一小碗燕麥片或健康的燕麥餅干。

家禽

一塊肌肉中，ELISA試劑盒包含睡眠誘導(dǎo)的色氨酸。睡覺前餓了，就啃一塊雞肉，或擺上一塊全麥面包切片火雞。兩者都是偉大的食物，能幫助你的睡眠！

鷹嘴豆

鷹嘴豆可能真的是奇跡食物。吃鷹嘴豆能夠降低你的食欲，富含的維生素B6幫助你體內(nèi)產(chǎn)生血清素，降低你的憂慮情緒。如果你真的心情不太好，可以多吃一些鷹嘴豆，讓你更放松。

酸奶

一小碗酸奶加上你喜歡的一些配料，ELISA試劑盒能夠讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

櫻桃汁

櫻桃中褪黑激素含量很高，而zui近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲用櫻桃汁，或吃櫻桃，可以幫助改善睡眠失眠的人調(diào)節(jié)自己的睡眠周期。

綠葉菜

綠葉菜中含有高濃度的鈣，是重要的睡眠激素的物質(zhì)。如果你睡前很想來點(diǎn)咸的東西，不妨給自己炒一個(gè)蒜蓉綠葉菜吧！

甘菊茶

ELISA試劑盒你上床睡覺之前可以來一杯甘菊茶，本身甘菊茶就有草本鎮(zhèn)靜效果，睡前喝一杯能夠幫助你昏昏睡去。

葡萄

2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，流行的葡萄品種，如梅鹿輒、桑嬌維塞、赤霞珠中的褪黑素水平很高，使葡萄酒含有褪黑激素。研究測(cè)試的是水果，而不是葡萄酒，但研究人員說，葡萄酒中的褪黑激素的水平還是不錯(cuò)的。睡前來一杯葡萄酒，不是一個(gè)安眠的好借口，因?yàn)榫凭赡軙?huì)讓你更難睡著。

雞蛋

雞蛋也是色氨酸的良好來源，ELISA試劑盒所以喝茶的時(shí)候配少許雞蛋三明治也不錯(cuò)，記得雞蛋是白煮蛋哦！